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為進一步加強復(fù)學復(fù)課前后心理健康教育，有效緩解廣大師生家長因長期居家隔離、線上教學等產(chǎn)生的家庭矛盾、學業(yè)壓力和不良情緒，順利適應(yīng)新生活學習狀態(tài)，山東省濰坊商業(yè)學校特制定有關(guān)學校、教師、家長、學生的心理健康調(diào)試建議40條，切實保障廣大師生家長身心健康。
1、完善一個體系
學校要進一步完善心理健康教育工作體系，建立健全校長負責、師生全體參與、家庭社會聯(lián)動的學校心理健康教育工作機制，優(yōu)化學生成長中心建設(shè)，迅速成立學校師生心理關(guān)愛工作專班，由校長任組長，分管德育校長任副組長，學校專兼職心理老師、行政人員和班主任共同參與，制定復(fù)學復(fù)課前后學校心理健康工作計劃并明確分工和職責。
2、打造一支隊伍
學校要配齊配強學校心理健康教育專兼職教師，指導(dǎo)全校課程開設(shè)、活動開展、心理測評、心理輔導(dǎo)和危機干預(yù)等工作。要積極創(chuàng)造條件，組織全體教師心理健康相關(guān)知識和技能的培訓(xùn)，增強教師專業(yè)指導(dǎo)能力和應(yīng)對疫情的心理保健能力，全面提升學校心理健康工作水平。
3、上好一節(jié)課
將心理健康教育作為必修課列入學校課程計劃，每兩周安排一節(jié)心理健康教育課，結(jié)合學生成長規(guī)律,合理安排課程內(nèi)容與教學方式，通過加大教育教學管理力度，確保課程實施到位。
4、開好一次主題會
學?？梢酝ㄟ^靈活多樣的形式對學生進行引導(dǎo)教育，讓學生了解復(fù)學復(fù)課的意義與調(diào)整狀態(tài)的方法，重申所在學校、班級、團隊的奮斗目標，使學生盡快融入到集體生活中來。
5、組織一系列文體活動
結(jié)合疫情防控形勢，積極穩(wěn)妥開展校內(nèi)文化、體育和娛樂活動，幫助學生調(diào)節(jié)生活學習節(jié)奏，釋放學習壓力，舒緩緊張情緒，提高身體素質(zhì)。統(tǒng)籌安排教育教學，幫助學生適應(yīng)常態(tài)化疫情防控形勢下的學習生活模式。合理安排作息時間，適量布置作業(yè)，給予學生充足自主學習時間，查缺補漏跟上復(fù)學復(fù)課節(jié)奏。
6、搭建一個宣傳平臺
充分利用校園網(wǎng)站、學校廣播、微信公眾號、班級微信群等多種渠道，開設(shè)心理健康教育專欄，發(fā)布心理健康科學知識、突發(fā)事件應(yīng)對方式、心理調(diào)適方法、疫后心理重建等相關(guān)知識，樹立生命安全、心理安全高于一切的意識，營造輕松、和諧、溫暖、安全的校園心理環(huán)境。
7、做好一次普查
各學校應(yīng)在學生返校后開展一次學生心理狀況普查工作，通過問卷調(diào)查、課堂觀察、個別談話、家校溝通等渠道，全面了解學生當前身心狀況，精準識別復(fù)學復(fù)課前后學生普遍性和個體性的心理健康問題，提供有針對性的幫助。心理普查工作要謹慎開展，嚴格遵循保密原則，避免測量工具和測量手段的過度濫用或不當使用。
8、開展一次培訓(xùn)輔導(dǎo)
組織教師開展防疫心理健康和危機干預(yù)的培訓(xùn)，提高其識別學生心理行為問題的能力。組織學生開展疫情防控背景下的生命教育，引導(dǎo)學生調(diào)整心態(tài)，珍愛生命，樂觀向上，直面挫折。要針對不同師生群體的不同需求，例如面臨升學壓力的初三、高三學生及家長和困境學生，有針對性地開展團體輔導(dǎo)和個體輔導(dǎo)，提升心理素質(zhì)。
9、搭建一個求助平臺
搭建師生心理疏導(dǎo)平臺，暢通師生求助渠道?？茖W設(shè)置心理信箱，及時收集、處置、反饋心理信箱信息，保障學生成長中心和心理援助熱線運轉(zhuǎn)正常，提供專業(yè)化、系統(tǒng)化、精準化、溫情化的心理支持服務(wù)，通過多種方式宣傳推廣，讓每一位師生了解學校提供心理輔導(dǎo)的時間、地點和預(yù)約方式，確保每一名師生都能知道遇到心理困難后如何求助、向誰求助。
10、構(gòu)建一個機制
構(gòu)建完善校園心理危機預(yù)防預(yù)警干預(yù)機制，建立心理危機發(fā)現(xiàn)—報告—干預(yù)—轉(zhuǎn)介—跟蹤的工作閉環(huán)，密切關(guān)注師生心理健康和思想動態(tài)。對心理危機事件發(fā)生的高危群體、高危時段提前預(yù)警，提高應(yīng)對危機事件的主動性、系統(tǒng)性和科學性，對個別有嚴重或重大心理危機的個體，應(yīng)及時識別、干預(yù)，根據(jù)需要轉(zhuǎn)介到專業(yè)的醫(yī)院門診或心理咨詢機構(gòu)，做好與家屬、家長的溝通工作，建立跟蹤反饋制度，減少和避免各種不利因素對師生心理健康的不良影響。
11、調(diào)整自己的心態(tài)
復(fù)學復(fù)課前后教師面臨調(diào)整授課方式和教學計劃、摸底學生狀況、常態(tài)化疫情防控等任務(wù)，工作任務(wù)增多、壓力增大，要多關(guān)注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，積極應(yīng)對調(diào)整，以健康的人格、積極的心態(tài)感染學生，構(gòu)建和諧的班級氛圍。
12、合理安排工作
繁多的工作任務(wù)容易使人感到無從下手，產(chǎn)生焦慮等負性情緒體驗?？蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分，分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別，根據(jù)分類將各項工作任務(wù)排序后逐一完成。根據(jù)自身狀態(tài)，及時調(diào)整作息和工作強度，循序漸進，不要給自己太大壓力。
13、穩(wěn)定學生心態(tài)
向?qū)W生講解學校為開學所做的準備和保障工作，消除其焦慮和恐懼情緒，建立安全感。對學生因復(fù)課復(fù)學產(chǎn)生的心理波動，及時給予引導(dǎo)教育，多與學生進行情感交流，幫助學生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法，借助此次疫情的正面教育素材，引領(lǐng)學生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀，穩(wěn)定心態(tài)，促進人格健康發(fā)展。
14、正視學生可能存在的適應(yīng)問題
復(fù)學復(fù)課后，學生學習生活方式均有較大轉(zhuǎn)變，容易產(chǎn)生適應(yīng)不良的行為，比如上課開小差，作業(yè)完成不及時等，這是正常的適應(yīng)現(xiàn)象。教師要調(diào)整自己的期望值，多理解、鼓勵學生，對不良行為表現(xiàn)給予溫和的接納和科學的引導(dǎo)，幫助學生及早適應(yīng)線下學習、生活狀態(tài)。
15、科學做好教學銜接
復(fù)課后，各科教師要對線上教學進度、質(zhì)量進行評估，確定教學起點，調(diào)整進度、降低難度，做好線上線下教學銜接，先以適應(yīng)學校生活為主，不過分強調(diào)成績和進度，營造“低競爭性”的心理氛圍，給學生一個緩沖期，平穩(wěn)過渡到線下教學。調(diào)整教學組織形式，在課堂中穿插活動、案例故事，調(diào)動學生學習興趣。對學習效果不理想的學生，加強關(guān)心關(guān)愛，鼓勵教師抽出特定時間開展復(fù)習教學，幫助學生查漏補缺。
16、開好主題班會
復(fù)課第一周班主任要組織一節(jié)心理健康主題班會，內(nèi)容以復(fù)學適應(yīng)、情緒管理、壓力應(yīng)對、學習心理、親子關(guān)系、健康人格等為主，幫助學生緩解入學緊張情緒，學會識別和處理不良情緒，積極面對學習生活，為學生的健康成長筑基。
17、注重心理健康
全體教師要密切關(guān)注學生因疫情產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，特別是復(fù)學后因疫情情況、學習適應(yīng)困難、成績落差、升學就業(yè)、親子沖突等引發(fā)的心理問題，如果忽視不加以引導(dǎo)，容易造成心理“后遺癥”，長期對學生產(chǎn)生不良影響，因此教師要予以重視，給予正面引導(dǎo)。
18、關(guān)注重點群體
全體教師要特別關(guān)注與關(guān)愛受疫情影響較大的重點學生群體，尤其是班主任要給予特別的關(guān)注，密切觀察，動態(tài)監(jiān)測。要重點關(guān)注初三、高三學生情緒與行為的變化，不要過度施壓。
19、強化心理危機預(yù)防預(yù)警干預(yù)
班主任要與心理健康教育教師緊密配合，暢通溝通，聯(lián)合做好學生心理健康教育工作，對心理危機進行有效預(yù)防、科學評估、迅速識別、及時干預(yù)。
20、密切家校聯(lián)系
全體教師要通過電話、網(wǎng)絡(luò)、面談等多種途徑與家長溝通，向家長通報復(fù)學后的課程設(shè)置、教學銜接、防疫措施等關(guān)鍵性問題，讓家長放心安心，增強家校互信；向家長了解學生的家庭環(huán)境與親子關(guān)系狀況，提醒家長關(guān)注開學后孩子的情緒變化與行為反應(yīng)，強化親子溝通，構(gòu)建合諧家庭，當好特殊時期學生的引路人。
21、做好自身調(diào)整
家長要做好自身心態(tài)調(diào)整，對復(fù)學復(fù)課避免過度激動或焦慮擔憂，給予孩子恰到好處的關(guān)心和適時適當?shù)膸椭?，不過度關(guān)注孩子的一舉一動，家長內(nèi)心穩(wěn)定了，孩子內(nèi)心才能夠穩(wěn)定。家長要加強與教師的溝通交流，積極配合學校工作。
22、引導(dǎo)孩子正確認識疫情
積極關(guān)注國家、省、市官方發(fā)布的疫情防控動態(tài)信息，做到不懈怠、不恐慌、不信謠、不傳謠，對孩子普及防疫知識，科學面對現(xiàn)狀，為新的學習生活做好充足準備。同時，引導(dǎo)孩子保持適當社交距離，減少外出聚集，做好日常防疫工作。
23、理解和接納孩子的情緒
要明確家長是孩子身心健康的第一責任人，孩子的心理素質(zhì)是提升學習成績和促進未來發(fā)展的必要條件。對于孩子可能出現(xiàn)的壓力或焦慮，要以平和的心態(tài)與孩子溝通，提供情感支持，給予高質(zhì)量的陪伴。
24、以身作則調(diào)整生活作息
為了讓孩子能盡快適應(yīng)學校的生活作息，家長可以有意識地保持自身規(guī)律的生活作息，潛移默化影響孩子規(guī)律作息，在復(fù)學復(fù)課前，和孩子一起制定生活作息時間表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當?shù)倪\動等等，提前執(zhí)行，提前適應(yīng)。
25、調(diào)節(jié)學習節(jié)奏
居家學習時，孩子心態(tài)通常比較松弛，可能難以適應(yīng)復(fù)學后高強度的學習節(jié)奏，家長可通過談心談話等方式，讓孩子認識到學習的重要性，幫助孩子回顧整理作業(yè)完成情況，及時查漏補缺，高質(zhì)量完成作業(yè)，循序漸進地幫助孩子把心收回來，逐步過渡到線下學習狀態(tài)。
26、做好開學準備
幫助孩子一起提前準備好學習必需品，保障有條不紊回歸校園，增強入學儀式感，從強化物理環(huán)境營造心理氛圍。條件允許的話，給孩子置辦幾樣新的學習物品，增強孩子對入學的新鮮感和期待感。
27、協(xié)助孩子制定學習目標和計劃
目標可以給人前進的動力和方向，家長可以根據(jù)孩子實際情況，幫助制定合適的學習目標和計劃，做好線上學習和線下學習的銜接，督促孩子養(yǎng)成良好的自主學習的習慣，將學習目標和計劃落到實處，幫助孩子樹立自信心。
28、合理使用電子設(shè)備
線上教學孩子使用手機、電腦等電子設(shè)備頻率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，將原本用來學習的電子設(shè)備用來聊天、追劇、打游戲，過度使用電子設(shè)備不僅會影響孩子身體健康，還可能會造成厭學心理，復(fù)學在即，家長要向孩子講明使用電子設(shè)備的目的意義，制定電子設(shè)備使用計劃，科學使用電子設(shè)備。
29、維持和諧親子關(guān)系
和諧的家庭氣氛是孩子能夠安心學習、健康成長的重要保障。家長要注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機會，跟孩子一起讀書、運動，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現(xiàn)親子沖突時，家長要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進親子相處模式，多使用合作、協(xié)商的語言，做孩子的好朋友。
30、及時尋求專業(yè)支持
復(fù)學復(fù)課前后這段時間，家長要多關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，對遇到的心理困惑或煩惱與孩子共同面對，一起積極尋找解決問題的辦法。如果孩子表現(xiàn)出明顯的抗拒、焦慮、驚恐等反應(yīng)，或者因即將復(fù)學而產(chǎn)生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，家長感到難以獨自應(yīng)對處理時，要及時尋求專業(yè)幫助。
31、理性看待復(fù)學校園生活
為了確保學生安全返校，學校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項準備，包括對教職工及學生健康狀況排查，對校園、教室、辦公室等進行全面消殺，制定了詳細的疫情防控保障措施，迎接同學們的到來。同學們無需過度擔心，信任學校、信任老師家長，遵守學校的防疫措施和教學安排，安心返回校園。
32、做好個人防護
理性看待不等于放松警惕，同學們也要做好個人防護。遵守學校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風，增強體質(zhì)，提高身體免疫力，密切關(guān)注自身身體情況，如果出現(xiàn)類似“新冠”的癥狀，不恐慌、不自卑、不隱瞞，及時上報，對自己及他人的健康負責。
33、調(diào)整心理狀態(tài)
復(fù)學后可能會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學會接納負性情緒，不必過于擔心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，可能對學習、生活產(chǎn)生不良影響，因此也要學會主動調(diào)適、主動尋求心理幫助，相信老師、家長、同學都是十分愿意提供幫助的，并不會瞧不起遇到心理困難的人，因此不必有太大的思想負擔。
34、調(diào)整作息時間
制定一個和學校生活接近的作息時間表，為更好地適應(yīng)開學后的學習生活做好準備。目標的實現(xiàn)取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學習、運動、睡覺。
35、整理學習用品
復(fù)學在即，手中的玩具、電子設(shè)備要收起來，定置存放、定時使用，將近期會用到的學習用品進行歸納整理，保持房間干凈整潔，營造出一種開學的氛圍。
36、制定新目標新計劃
回歸校園生活，充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望，可以試著制定新的學習目標和計劃，提前規(guī)劃一下本學期要學什么、怎么學、學到什么程度，提前平復(fù)心情，將自己調(diào)整到一個精神抖擻的新狀態(tài)，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標——端坐聽講、多翻書本、多記筆記。
37、堅持體育運動
加強學習的同時，同樣要重視身體的健康，堅持每天運動，可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強度適中的運動，通過運動放松達到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。
38、積極的自我暗示
每天給自己一點積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示：“終于要開學了！能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學校的美好時光了”，對盡快適應(yīng)學校生活會有很大幫助。
39、多進行良性人際交往
復(fù)學復(fù)課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包等加持，習慣了獨處，有的同學可能會對與他人打交道感到緊張擔憂，下意識地與他人保持距離。同學們要積極進行相應(yīng)的調(diào)整，與同學、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。
40、尋求專業(yè)幫助
關(guān)于復(fù)學產(chǎn)生的困惑疑慮，要及時與老師溝通反饋。當發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學業(yè)、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強心理防護的自助求助能力。
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