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想必很多人在劇烈運動之后，第二天都會有一些肌肉酸痛的癥狀。其實這是非常正常現象，一般情況下三到四天即可自行痊愈。當然可以通過一些方法迅速緩解肌肉酸痛。下面，我們就請張家口市職教中心來教給一些緩解肌肉酸痛的方法，希望能夠幫助到大家。

緩解肌肉酸痛方法

1、按摩酸痛的肌肉

按摩酸痛的肌肉能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

3、冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

4、溫水浴

運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。有利于血液循環(huán)的調節(jié)，進而起到緩解肌肉酸痛的作用。

5、補充營養(yǎng)

運動后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，一般性健身訓練不必吃補劑，要注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。

怎么樣？看了上述方法，各位是不是也都學會了呢？大家若還想了解更多體育運動相關知識，那么各位也可以來張家口市職教中心這里報名和學習。學校的專業(yè)老師將會為你指點迷津。學校地址：張家口市橋西區(qū)上堡榆樹院一號。