疫情當下，關于心理方面你有什么想問的問題嗎？創(chuàng)元教育即日起開始征集，歡迎大家在下方評論區(qū)留言，我們將邀請專家為你詳細解答！
今天，創(chuàng)元教育推出《用“心”戰(zhàn)“疫”》，隨創(chuàng)元一起來聽教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室主任、北京大學心理學教授、博士生導師王登峰，北京中醫(yī)藥大學臨床特聘專家、西安中醫(yī)院雁塔醫(yī)院專家席庸詳解，疫情期間師生常見心理問題如何調整↓↓↓
教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室教育部高等學校心理學類專業(yè)教學指導委員會北京心理學會
疫情期間師生常見心理問題梳理
學生問：目前學校、老師各種通知接龍、在線學習安排、和同學聯(lián)系等都是通過手機，總是擔心手機微信錯過各種重要信息，心里很焦慮，睡覺也睡不好，手機一響就心情緊張，怎么解決這個問題?
聽心理學家和您說：
——宅在家里就是參加抗擊疫情的戰(zhàn)斗
——就是保護自己
——就是關愛他人
這是目前每一位“在家戰(zhàn)斗”的同學都要首先認識到的!我們能夠踏實在家，就是很不容易的事情了，需要我們付出努力，我們能做到，就是好樣的!這時，再通過手機聯(lián)系，了解學校和老師的安排、力所能及地做點在線學習，就是超額完成任務了!所以，把在線學習當成第二位的任務，是保持當前良好心態(tài)、戰(zhàn)勝疫情的健康態(tài)度。
這時，使用手機應區(qū)分“主動使用”和“被動使用”o造成你“手機一響就緊張”的根本原因，是你“被動使用”手機，而且沒有編排好時間造成的。所謂“被動使用手機”，就是你只是通過手機被動接收信息，目前就是學校、老師的各種通知和學習安排。由于這些信息直接影響到你每天的作息和活動，所以你會“唯恐錯過各種重要信息”。這時需要用以下三步，化“被動”為“主動”：
1.對你認為的“重要信息”進行內容和時間節(jié)點歸類。目前可以直接“指揮”你的重要信息，從內容上看就是學校的安排、學習安排等，這些信息一般會在晚上7~8點鐘，或早上9~10點鐘發(fā)送(除非特殊信息可能隨時發(fā)送)。其它信息就可作為普通信息，由你“主動”處理即可。
2.每天在固定的時段收集“重要信息”，并據(jù)此安排自己一天的活動，其它時段幾乎可以忽略所有信息，只根據(jù)自己的喜好“主動”處理。
3.在處理完每天固定時段的“重要信息”后，在一天的其它所有時段都“主動使用”手機。
即按照自己的喜好從手機中獲取所需信息、與同學、親友聯(lián)系等。這種“主動m使用”手機，就不必在乎手機什么時候響，你甚至可以把它調成靜音，只有你想用的時候再拿起它。
其實，我們絕大多數(shù)情況下都是在“主動使用”手機，包括“過分”使用手機，它已經成為我們生活的一部分，甚至“操控”了我們的生活和思想。有些時候，“怕錯過重要信息”，只是我們“離不開”手機的借口而已。
希望大家做自己手機的主人，主動使用它，為我所用!希望大家不要做手機的“奴隸”，被其“掌控”!
心中明了消除恐慌
新年伊始，一場突發(fā)新型冠狀肺炎，橫掃武漢，傳染全國。打破了人們的生活軌跡、工作計劃，讓人們猝不及防。更因為對此病的起源、防范、治療一無所知，謠言四起引發(fā)了極大的社會恐慌，形成了大于疫情的次生創(chuàng)傷，恐慌所造成的社會的殺傷力比病毒本身還厲害。
如何放下恐慌減低次生創(chuàng)傷的影響，增加心理的免疫力，面對疫情，我們不要恐慌，但是要有足夠的警惕，就要心中明了以下幾點：
聽專家怎么說瘟疫特點：
1.瘟疫發(fā)病急，規(guī)模大，范圍廣，破壞巨大，對人類社會各個行業(yè)影響深遠。
瘟疫分兩種，一種是細菌導致的，如黑死病，一種是病毒導致的，如sars。細菌引起來的瘟疫使用抗生素就解決了。但病毒引起來的瘟疫還沒有好的辦法解決。只有提前打一疫苗預防，已感染病毒的人在治療上基本沒有特效方法，只有靠自身強大的免疫和一些醫(yī)療支持扛過去。此時自身的免疫力至關重要。
2瘟疫不是毒藥：毒藥對人來說是沒有差別的，夠量就會死亡。
而瘟疫不是，瘟疫是有易感人群的，再大的瘟疫在傳播過程中都有不感染者，且在感染者中有治愈人員，所以大家不必像防毒藥一樣恐慌。
3.瘟疫有時效性：瘟疫大多有一個時段內高速傳染、爆發(fā)、致死，短時間內消失的特點。
本次新型冠狀肺炎特點是：生于 中國乙油冬，發(fā)于春，滅于夏，和2003年的sars一樣， 來的快， 去的快，不會持續(xù)時間過長。
疫情期間易出現(xiàn)的心理問題：
1.焦慮
首先出現(xiàn)的就是容易焦慮緊張，使人心神不安，坐臥不寧，容易發(fā)脾氣，不能控制自己的情緒。
2.抑郁
有悲觀情緒，精神不振，容易哭，甚至導致體重減輕，喪失生活樂趣和生的欲望。
3.多疑
懷疑自己受到了傳染，認為自己身上具備了傳染疾病的各種反應并認為到處都是病毒，自己隨時會被感染或者已經被傳染。
4.失眠
難以入睡，驚悸、睡眠質量差。
5.強迫癥
如反復洗手，消毒，不能控制自己的思維不斷想被傳染后的嚴重后果或強迫家人的行為。
了解社會、科技的進步
瘟疫是伴隨著人類發(fā)展而產生的，隨著城市的誕生，人口開始密集居住，瘟疫隨之而來。歷史上中世紀的歐洲城市管理不完善，公共衛(wèi)生不到位，引發(fā)黑死病導致幾千萬人的死亡。我國的歷史上由于頻繁戰(zhàn)爭引起的瘟疫也是不斷，代表例子就是張仲景寫的《傷寒論》就是為了治療東漢末年頻繁戰(zhàn)爭導致的瘟疫。東西方這兩者都造成大量人口死亡。隨著社會發(fā)展，科技進步，城市管理、公共衛(wèi)生提高加之沒有戰(zhàn)爭，人類控制瘟疫的能力提高了，不像以前會出現(xiàn)大面積死亡現(xiàn)象， 像sars所導致的死亡率還不如同期同范圍車禍所導致的死亡率，我們要相信現(xiàn)代科技的力量!
醫(yī)療上的力量
疫情爆發(fā)以來，全國衛(wèi)生系統(tǒng)馳援武漢，短時間內建出雷神山、火神山醫(yī)院及數(shù)個方艙醫(yī)院接收病人。在治療上中醫(yī)西醫(yī)各顯其長，使治療率越來越高，加大了治療信心，發(fā)揚中醫(yī)的特長增強了中醫(yī)在防治瘟疫中的作用，形成中國特色的防疫特點，中西并重形成中西結合共同解決瘟疫的獨特方法，走出了一條新的途徑，提高了臨床療效。在臨床上多了一層醫(yī)療保障，要對中國傳統(tǒng)醫(yī)學有信心!
恐慌的來源
1.疫情是突然而來的猝不及防，將人們的正常生活、工作計劃打亂，社會猛然停止，人們沒有從強大的慣性中走出來，應急反應中驚慌失措，在初期這種反應是正常反應。
2.到現(xiàn)在為止對這次冠狀病毒的源頭、傳染途徑和治療上沒有任何確切所知，這種不確定性導致了沒有安全感，引發(fā)了緊張恐慌。
3.對防疫措施不理解：瘟疫傳染有三大要素：傳染源、傳播途徑、易感人群，在防疫中隔離病人斷絕傳染途徑，保護易感人群是重要措施。在家封閉，穿戴口罩、護目鏡、洗手等，與平時不同的生活方式有些人不習慣、不愿接受，不理解，對未來的生活擔心造成恐慌。
4.人們腦海里的記憶和所了解的歷史上的瘟疫都是導致大量人口的死亡，覺得生命受到了威脅，對生命的擔憂，對瘟疫的敬畏和恐懼心理，不理解社會、科技進步后對瘟疫的管控能力提高，擔憂現(xiàn)狀造成了恐慌。
5.防疫治療都是特別專業(yè)的事情，在整個防疫過程中的情景非專業(yè)人士很少見到。當看到這種高壓，高強度情景時，造成非專業(yè)人士的緊張、恐慌心理。
6.媒體傳播快且自媒體空前強大，每個人都有發(fā)聲的機會，視頻、文字等大量信息涌入，專業(yè)的、非專業(yè)的，官方的、非官方的，好心的、別有用心的，甚至謠言撲面而來，難以分辨造成了恐慌。
7.由于人群的密集居住，人的情緒是會傳染的，形成從眾心理，人云亦云添油加醋背離真相而形成聽到大量的負面消息，情緒起伏波動就會很大，也會引起生理性的，如厭食，頭昏，惡心，失眠等等問題。這個現(xiàn)象叫做替代性創(chuàng)傷。是出于對受創(chuàng)傷的人的同情和共情，是自己出現(xiàn)了嚴重的身心困擾。
8.由于大家都在封閉中，長時間宅在家里，會導致一些情緒上的憤怒悲傷，精神上的焦慮，緊張，煩躁。尤其是長時間的關注疫情心情隨著疫情的變化而波動形成過激反應最終草木皆兵。
如何消除恐慌
1.認清恐慌的危害：遇到緊急情況產生恐慌是人體的正常反應，但不能從恐慌中迅速走出來就會產生“應激反應綜合癥”，身體會產生心慌、心悸、失眠、焦慮、煩躁等癥狀，引發(fā)其他疾病，帶來的危害遠遠大于瘟疫帶來的危害，這種次生疾病完全是可以避免的。我們認清了危害就要積極地、理智地從危害中走出來。
2.認真執(zhí)行防疫要求：防疫中提出的各種防疫要求都是以生命為代價總結出來的經驗。是最好保護自己的方法，猶如開車系安全帶一個道理，有些人把這種保護方法認為是限制自由，管控自己的方法，最終傷害了自己。而防疫要求不僅是保護自己，也是保護他人快速滅絕瘟疫的方法。每個人都能做到防疫要求讓病毒無法傳播，是最快解決瘟疫，保護自己的方法。瘟疫的滅絕是我們走出恐慌最根本的辦法。
3.積極鍛煉身體和多睡覺：積極鍛煉身體和睡覺是提高免疫力，對抗病毒、防治感染最佳辦法。與其在恐慌中度日，不如積極運動。不運動的話，身體的免疫系統(tǒng)不能提升，而在中等強度的運動下，可以讓免疫細胞處于活躍的狀態(tài)，對防御殺死細菌病毒有更好的作用。
對于不運動的人身體微微出汗或者輕度的喘，就算中等強度。要運動首先走出一個誤區(qū)，認為運動需要一個很大的場地和戶外場地。其實在家里一樣可以運動，比如：原地跳、拉伸運動、踢腿等活動，做到微微出汗即可。還有一個簡單的方法，就是多搓，凡是手能夠著的地方都去搓搓熱為止。另外現(xiàn)在封閉時期迅速調整好心態(tài)，放慢心情，放下手機，舍得睡覺，多睡覺是增強免疫力的重要方法，免疫力的增加是增強抗病毒的能力!讓自己身體在最好狀態(tài)度過疫情，消除恐慌。
4.減少負面信息的獲取。短時間內接受大量的負面消息，使人情緒產生波動，適當?shù)年P閉一些獲取疫情的通道。并關注當下，轉移注意力會讓這個焦慮減退。
5.當宅在家里時調和心態(tài)，充分享受這次天賜的大長假，把心思迅速回到家里來，享受著親情，多做一些美食和家人一起做做游戲，聊聊天。利用這個時間關注家庭的問題，解決家庭的問題，有更深入的交流，促進家庭的和睦。
6.在大的危機面前，父母大多都關心孩子。害怕孩子受到傷害。也會產生恐慌。對待孩子，首先大人要調整好自己的不良情緒否則孩子
會變得不知所措。父母要給孩子做一個公共事件應對表率，避免孩子產生不良反應并利用這個機會教導孩子有正確的疾病觀念和應對公共衛(wèi)生的能力。
當我們明白了這些道理，積極的改變心態(tài)及時的走出這種應急狀態(tài)下產生的恐慌狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)和嚴謹周密的應對措施，做到先平復心情，然后在正常的心理狀態(tài)下處理事情，戰(zhàn)勝這場瘟疫!
