以下幾種方法可以幫助初三學(xué)生改變厭學(xué)心態(tài) 調(diào)整考前狀態(tài)
合理宣泄——給心靈卸載
越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？
建議：在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的?？梢愿改概笥颜f(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力?？傊覀儽仨氁獙W(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載！
唱唱反調(diào)——戰(zhàn)勝消極思維
在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。
在處于消極思維時(shí)不如“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì)知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”
當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎？等于中考成績(jī)嗎？等于未來(lái)嗎？那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。
其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。
具體計(jì)劃——跳出高原現(xiàn)象
進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)知識(shí)感覺(jué)模糊是正常的，心理學(xué)稱(chēng)之為高原現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。
第一步反思，通過(guò)分析試卷、詢(xún)問(wèn)老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么？
第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識(shí)漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對(duì)、有選擇地做題，采用同類(lèi)型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。
第三步自我調(diào)控，每天早?。航裉煲獙W(xué)什么？目標(biāo)要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么？包括知識(shí)點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。
中考，不僅僅在考對(duì)知識(shí)的掌握程度，更是在考驗(yàn)中考生，面對(duì)重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對(duì)繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法，面對(duì)玩樂(lè)誘惑能否自我管理，面對(duì)困境失敗能否百折不撓，面對(duì)考場(chǎng)中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給你們的精彩與震撼、感悟與成長(zhǎng)！
