臨近高考,高三考生難免壓力過大,失眠煩躁,影響休息和學(xué)習(xí)。今天我們從心理調(diào)整方面來給予大家一些建議,希望可以幫助眾多考生緩解壓力。
自我減壓
以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試,對(duì)考生進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài),把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了,畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招,現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。
優(yōu)化情緒
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,人在學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。在備考中,考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,扭扭身子;或漫步戶外,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法,都有助于調(diào)節(jié)心理,優(yōu)化情緒。
淡看結(jié)果
在應(yīng)對(duì)高考時(shí),考生不要把問題想得太復(fù)雜和困難,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已??记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上,對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想,尤其是高考的結(jié)果,更不能胡思亂想,杞人憂天。
自問自答
自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯,來一場(chǎng)自問自答。
比如自問:這種擔(dān)心有必要嗎?自答:毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,到考試以后悔之晚矣。
再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式,相信心中的擔(dān)憂也就化解了。
正常作息
如今挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端,認(rèn)為考前應(yīng)大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。
考生在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時(shí)間作息,切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題,只要針對(duì)考過的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析,找出自己出錯(cuò)的原因,有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。
面帶微笑
心理學(xué)研究表明:笑與自信是相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然會(huì)向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,從而獲得心理上的安全感。
面對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過去。
積極暗示
考生在考前就要根據(jù)自身情況,積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到,狐貍也有過人之處:與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力,不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的吃??忌詈髱滋靷淇紩r(shí)要力所能及,以長(zhǎng)補(bǔ)短。
激發(fā)自信心
不論考生個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中,如果說自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。
保持平常心
關(guān)于最后十來天的生活,家長(zhǎng)們都會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作,讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的,就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。
但需要注意的是不要過分自我保護(hù),沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心,無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,最終你一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。