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教育部給全國學(xué)生和家長帶來了20條居家學(xué)習(xí)生活建議
(樓主)找學(xué)校

2020-02-18 15:21:03

在這段特殊的疫情防控期間

同學(xué)們在家如何度過

如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒

如何與父母共度一段有意義的時光

如何保持積極樂觀的心態(tài)

如何讓自己變得更加堅強

獲得成長與進步

教育部中小學(xué)心理健康教育

專家指導(dǎo)委員會

針對疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活

給全國廣大中小學(xué)生提出了建議

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給全國中小學(xué)生在疫情防控期間

居家學(xué)習(xí)生活的建議


今年春節(jié)假期,同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了,精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整,期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消,連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知,暫時只能待在家里學(xué)習(xí)和生活,這一系列的變化,或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。在這個非常時期,希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài),科學(xué)面對疫情,積極應(yīng)對困難,讓自己變得更加堅強,更加勇敢,獲得成長和進步!為此,教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議:


01 保持健康生活方式 做好個人清潔衛(wèi)生

在疫情期間遵照少出門,戴口罩,勤洗手的原則,主動隔離,保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時間,合理膳食均衡營養(yǎng),增強自己的免疫力和抗病毒能力。


02 坦然面對情緒變化理解和接納負面情緒

在疫情壓力下,同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),是機體自我保護的體現(xiàn),越是壓抑和否認,就越是容易被情緒支配。面對負面情緒,同學(xué)們不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,積極理解和接納負面情緒的存在,才能更好地調(diào)節(jié)。


03 科學(xué)看待疫情防控 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作,做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定,也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,增加積極體驗。


04 開展室內(nèi)鍛煉活動 保持良好身體狀態(tài)

結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式,每天開展1小時左右的室內(nèi)運動,如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進大腦活動,既健身又悅心。


05 密切親友互動交流 做到隔離不隔心

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進彼此的情誼。


06 培養(yǎng)新興趣新愛好 讓生活變得豐富

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等,制成“愿望清單”,按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望,培養(yǎng)健康的興趣愛好??梢园凑占议L和老師的推薦,選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等,利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。


07控制電子產(chǎn)品使用時間 做到合理有度

在家長的指導(dǎo)下,同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機等電子產(chǎn)品,但不可時間過長,也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起。


08積極與父母溝通交流 做力所能及的家務(wù)

同學(xué)們可借助居家防疫這一時機,多與父母溝通交流,在充分表達自身的感受和需要的同時,也積極理解支持父母,通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動,如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動技能,幫助家長減輕負擔(dān)。


09 聽從學(xué)校和老師安排 適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境

延遲開學(xué)期間,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí),并借此機會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力??梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時間管理方法,也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺,還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí),互相督促,一起進步。


10 學(xué)習(xí)典型人物和事跡增強心理正能量

在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中,有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間,放棄了與家人團聚的機會,冒著被感染的危險,堅守在各自的崗位上,默默的守護著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神,不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感,更加懂得生命的意義,更加珍惜美好生活。


給全國中小學(xué)生家長

在疫情防控期間指導(dǎo)孩子居家

學(xué)習(xí)生活的建議

一場突如其來的疫情改變了廣大中小學(xué)生的假期生活,也改變了學(xué)生們在家的學(xué)習(xí)和生活方式。對于每個家庭而言,疫情帶來的緊張擔(dān)憂,長期居家的不自由感,以及延期開學(xué)的新情況,可能會讓家長們感到壓力。同時,一些家長們也發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了作息不規(guī)律、學(xué)習(xí)缺乏興趣、長時間玩手機或游戲、情緒煩躁等情況。在這個特殊時期,更加需要家長做好自己及孩子的身心調(diào)適,共同做好疫情防護。為此,我們向全國的家長們提出如下建議:


01 積極進行自我調(diào)適 不向孩子傳遞負面情緒

恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性,家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負面情緒,也可能會傳遞給孩子,讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通,主動關(guān)注各種積極信息,可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò),互幫互助。如果遇到確實難以應(yīng)對的消極情緒,建議及時向?qū)I(yè)機構(gòu)進行求助。


02 幫助孩子改善情緒樹立良好心理狀態(tài)

疫情期間,孩子需要持續(xù)待在家里,外出活動減少,不能和同伴一起,他們的負面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒,及時進行正面疏導(dǎo)和緩解,可以引導(dǎo)孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒,也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓,保持積極心態(tài)。


03 幫助孩子判斷信息做到不信謠不傳謠

家長要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問題,積極與孩子溝通,不回避疫情狀況,以恰當(dāng)方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關(guān)知識、目前我國的防控措施以及延期開學(xué)情況。家長可以引導(dǎo)孩子關(guān)注權(quán)威真實的新聞和信息,也可以和孩子一起討論,指導(dǎo)孩子學(xué)會對信息進行判斷,做到不信謠、不傳謠。


04 制定全家日常作息表做到規(guī)律有序生活

家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表,還可以列出每日愿望清單,如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等,由全家共同來完成,共度美好的親子時光,使居家生活變得更健康更有序??梢岳眠@段時間教孩子一些家務(wù)活,培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。


05 給予孩子一定獨處空間多一些理解信任

隨著與孩子在家里共處的時間增多,親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間,尤其是對青春期的孩子,要尊重他們對獨立和獨處的需求,學(xué)會看到孩子的優(yōu)點和進步,更加包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓勵,少一些管制和嘮叨。遇到爭吵,可以按下暫停鍵,等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。


06 制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)

為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活,在目前情況下,家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網(wǎng),但要與孩子確定好雙方都認可的規(guī)則,明確使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等,并要求認真遵守,保護好孩子視力和身體健康。同時,家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間,以身作則,為孩子做出示范和榜樣。


07 配合學(xué)校開展居家學(xué)習(xí)做到停課不停學(xué)

延期開學(xué)期間,各地各校將指導(dǎo)學(xué)生以多種方式居家學(xué)習(xí),家長要及時了解、掌握學(xué)校教育教學(xué)的有關(guān)要求,幫助學(xué)生完成居家學(xué)習(xí)計劃。小學(xué)生的家長可以幫助孩子做好網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)準備,學(xué)會網(wǎng)上學(xué)習(xí)的基本技能;初高中學(xué)生的家長可以做好后勤保障,對孩子學(xué)習(xí)期間不做過多打擾。


08 讓孩子做學(xué)習(xí)的主人提高自我學(xué)習(xí)管理能力

家長可以督促孩子進行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí),報告自己的學(xué)習(xí)情況,與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督,分享在學(xué)習(xí)、生活過程中的收獲。遇到不會的問題,鼓勵孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時請教老師和同學(xué),或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時,家長要每天要抽出時間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況,及時給予積極反饋,提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。


09 加強生命教育 增強孩子自我保護意識

家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件,引導(dǎo)孩子認識生命的價值,建立對生命和自然的尊重與熱愛。指導(dǎo)孩子提高自我防護的意識和能力,學(xué)會對自己的健康負責(zé),對自己的安全負責(zé),對自己的未來負責(zé),做到關(guān)愛生命,關(guān)愛健康,關(guān)愛大自然。


10分享抗擊疫情感人事跡 傳播社會正能量

要讓孩子了解,在抗擊“新冠肺炎”這場戰(zhàn)斗中,有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時間,放棄了與家人團聚的機會,冒著被感染的危險,堅守在各自的崗位上,默默的守護著大家的安全。引導(dǎo)孩子關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗“疫”勇士和感人事跡,學(xué)習(xí)他們勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神,樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。

希望全體家長安排好孩子的居家學(xué)習(xí)生活,保持良好平和心態(tài),全力配合政府做好疫情防控工作。

同學(xué)們!讓我們攜起手來,

共同迎接春暖花開的那一天!


內(nèi)容來源:教育部政務(wù)新媒體“微言教育”

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